Prevence syndromu vyhoření

Prevence syndromu vyhoření  

         Existuje několik zásad, které pomáhají při předcházení syndromu vyhoření. Jsou to zejména dobré mezilidské a přátelské vztahy. Neboť právě častý a kvalitní kontakt s přáteli může velmi často pomoci syndromu vyhoření zabránit. Dalším pozitivem může být zaměstnavatel, který si velice dobře uvědomuje nebezpečí syndromu vyhoření a pořádá pro své zaměstnance nejrůznější semináře a workshopy právě se zaměřením na tematiku burn-out syndromu.

Důležitá je také schopnost kvalitního a častého odpočinku a umění „užívat si sám sebe“.

 Příznaky syndromu vyhoření

        Syndrom vyhoření se projevuje v několika rovinách. Mezi psychické příznaky patří nechuť a lhostejnost k práci, ztráta nadšení a pracovního nasazení. Dále pak potíže se soustředěním a koncentrací. Mnohdy se objevuje agresivita a popudlivost vůči okolí. Častým příznakem je taktéž pocit nedoceněnosti odvedené práce. Dalšími příznaky syndromu vyhoření jsou emocionální změny, jako například cynický přístup ke klientům, chladný vztah ke kolegům a emocionální problémy v osobním životě. Velmi nepříjemné jsou pak tělesné příznaky, které se vyznačují poruchami spánku, ztrátou chuti k jídlu, zvýšenou náchylností k nemocem, svalovým napětím a podobně.

Jak předcházet syndromu vyhoření

        Důležitým prvkem v boji proti syndromu vyhoření je odpočinek, relaxace a pravidelný pohyb. Odpočinkem rozumíme činnost, která se naprosto liší od činností vykonávaných v práci.

        Nezastupitelnou roli hraje rodina a též kontakt s přáteli, kterým se můžeme se svými potížemi svěřit. Je důležité umět si najít alespoň chvíli na taková setkání.

        V pracovním kolektivu se pak snažme o nastolení příjemného, nesoutěživého prostředí. Naučme se říkat NE a hlídejme si své vlastní hranice, za které bychom už neměli jít. Protože přetěžování je nejjednodušší cestou k pocitu stresu a frustrace.

        V určitých situacích může pomoci i změna zaměstnání. Někteří mění zaměstnání v rámci oboru. V některých případech lidé přecházejí do pozic, kdy už nejednají přímo s klienty.

        Syndrom vyhoření se dá také využít k osobnímu růstu – krize může být podnětem k přehodnocení priorit, rozpoznání slabých a silných stránek, hranic vlastních možnosti, vybudování podpůrné sítě.

Národní dobrovolnické centrum Hestia nabízí několik cest, jak se vyhnout syndromu vyhoření:

• Snižte příliš vysoké nároky.
• Nepropadejte syndromu pomocníka.
• Naučte se říkat NE.
• Stanovte si priority.
• Dobrý plán ušetří polovinu času.
• Dělejte přestávky.
• Vyjadřujte otevřeně své pocity.
• Hledejte emocionální podporu.
• Hledejte věcnou podporu.
• Vyvarujte se negativního myšlení.
• Předcházejte komunikačním problémům.
• V kritických okamžicích zachovejte rozvahu.
• Provádějte následnou konstruktivní analýzu.
• Doplňujte energii.
• Vyhledávejte věcné výzvy.
• Využívejte nabídek pomoci.
• Zajímejte se o své zdraví.